Овощи, ягоды, фрукты

Гимнастика для глаз при работе
на компьютере

Есть люди, которые проводят за компьютером по 12-14 часов в день. Но и 8-ми часов вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость в глазах. Нельзя сказать, что экран монитора катастрофически влияет на остроту зрения, но в любом случае нужно держать свои глаза в форме. А поэтому гимнастика для глаз при работе на компьютере вовсе не является пустым звуком.

Постоянная тренировка глазных мышц играет большую роль. Она является хорошей профилактикой многих заболеваний, связанных с глазами. А начинать нужно с перерывов каждые 2 часа, чтобы снять напряжение в глазных мышцах. Для этого надо в течение 10 минут смотреть куда-то вдаль. А можно просто прикрыть веки и посидеть в таком состоянии в течение 5 минут.

Саму же гимнастику следует делать не реже двух раз в день в одно и то же время. Ниже приводится комплекс упражнений, который поможет снять усталость и сохранит нормальное зрение.

женщина за компьютером

Упражнения

1. Совершаем вертикальные движения глазными яблоками вверх и вниз.

2. Быстро и резко сжимаем и разжимаем веки.

3. Двигаем глазами в горизонтальном направлении слева направо и справа налево.

4. Сводим глаза к переносице. Ставим палец к переносице и смотрим на него.

5. Часто моргаем глазами в течение минуты.

6. Двигаем глазными яблоками по диагонали. Вначале скашиваем глаза вправо, а затем по прямой линии переводим взгляд вверх. То же самое делаем в противоположном направлении.

7. Работаем глазами на разном расстоянии. Для этого встаём перед окном и вначале смотрим перед собой на близко расположенный предмет, а после этого устремляем взгляд вдаль за оконное стекло.

Каждое упражнение следует выполнять не менее 7 раз в одном направлении. На выполнение одного упражнения должно уходить 2 минут. В гимнастике для глаз нет ничего сложного, а времени при этом затрачивается совсем мало.

Продукты для улучшения зрения

Выполняя гимнастику для глаз при работе на компьютере, не нужно забывать и про правильное питание. При этом следует помнить, что некоторые продукты благотворно влияют на остроту зрения.

Здесь можно назвать грейпфрут. В нём содержатся вещества, чрезвычайно полезные для здоровья глаз. Есть этот фрукт нужно целиком, не очищая от плёнки. При этом следует учитывать, что мякоть полезнее, чем сок.

Для хорошего зрения необходим витамин К. Он в большом количестве содержится в капусте. При этом лучше всего её есть в сыром или квашеном виде, так как при тепловой обработке витамин К разрушается.

Чрезвычайно нужный организму витамин С содержится в клюкве, лимоне и чёрной смородине. А вот свежие помидоры и морковь являются хранилищем для большинства витаминов.

Для улучшения зрения надо потреблять цинк. Он есть в семечках, грецких орехах, тыкве. А вот салат из свежей капусты и семечек тыквы является очень хорошей защитой от повышенной светочувствительности. Не нужно забывать про чернику. Она улучшает зрительные функции и повышает остроту зрения.

Правильное питание и гимнастика для глаз при работе на компьютере являются отличными профилактическими средствами и способствуют сохранению зрения на долгие годы.

      Рейтинг@Mail.ru