Как правильно принимать контрастный душ

Что такое контрастный душ? Это водная оздоровительная процедура, имеющая широкий спектр полезных свойств. Представляет она собой поочерёдное обливание холодной и горячей водой. Данный процесс мобилизует внутренние резервы организма и является хорошей профилактикой для многих заболеваний.

Полезные свойства контрастного душа

Чередующаяся холодная и горячая вода воздействует на кожный покров, который связан со всеми внутренними органами тела. При этом под воздействием высоких температур поры на коже открываются и через них вымываются органические продукты распада. При низких температурах воздействие осуществляется на нервные окончания, что является хорошим стимулятором для организма.

Перепады температур заставляют сосуды и капилляры то сокращаться, то расширяться. Это делает их более эластичными. Улучшается циркуляция крови. В результате этого органы тела получают больше кислорода, а обменные процессы активизируются. Происходит также усиление иммунитета, ведь организм закаливается.

Правильный приём контрастного душа

Так как правильно принимать контрастный душ? Всё упирается в регулярность. Если практиковать подобную процедуру от случая к случаю, то никакого эффекта, кроме дискомфорта, не будет. Поэтому нужно психологически настроить себя на постоянные водные процедуры с перепадом температур.

Существует мнение, что нужно постепенно включаться в данный процесс. То есть вначале следует обливаться горячей водой, чередуя её с тёплой, затем с прохладной, а уж после этого с холодной. Но лучше не тянуть, а сразу начинать чередовать горячую воду с холодной.

Весь процесс правильного приёма контрастного душа выглядит следующим образом: вначале тёплое обливание, переходящее в горячее. Затем включается холодная вода и льётся на тело в течение 30 секунд. После этого горячая вода в течение 40 секунд. Вновь холодная 30 секунд и затем горячая 40 секунд. Данное чередование можно повторить 5-7 раз. Заканчивать всегда нужно холодным обливанием, а после него растереть тело докрасна махровым полотенцем. Уже после первой процедуры вы почувствуете необычную свежесть и бодрость.

Полезные правила

Нельзя обливаться холодной водой до посинения кожи. Как уже сказано, не более 30 секунд. Но вы же не будете брать с собой под душ секундомер или часы. Поэтому просто досчитайте до 40 и сразу же переключайтесь на горячую воду. Постепенно придёт чувство времени, и вы уже чисто интуитивно будете чередовать низкие и высокие температуры.

Принимать контрастный душ нужно 2-3 раза в неделю. При этом не нужно стоять сгорбившись и сцепив руки, вздрагивая от ударов упругой горячей или холодной струи. Расслабьтесь, стойте свободно и расковано, переступайте с ноги на ногу, поворачивайтесь к потоку воды то грудью, то спиной. Руками гладьте грудь, живот, шею, плечи, то есть пребывайте всё время в движении.

Процедуру всегда начинайте с тёплой воды, переходящей в горячую, а заканчивайте холодным обливанием. Что касается головы, то её лучше не задействовать в этом процессе. Лишь при снятии похмельного синдрома голову желательно подставлять под горячие и холодные струи.

Противопоказания

У данной процедуры имеются и противопоказания. Это заболевания сердца и сосудов, менструация, высокое давление, беременность. Контрастный душ также противопоказан при злокачественных новообразованиях и тромбофлебитах.