Овощи, ягоды, фрукты

Упражнения для глаз

Дома и на работе наши глаза постоянно испытывают ощутимые нагрузки. Мы часами сидим за компьютером, читаем, пишем, водим автомобиль. Всё это требует внимания и сосредоточенности. Как результат, в конце дня глаза устают, и мы начинаем ощущать дискомфорт.

Помощью здесь могут стать специальные упражнения для глаз. Они совсем простые и лёгкие, а вот положительный эффект от них весьма ощутимый. Снимается не только накопившаяся усталость, но и сохраняется здоровье зрительного аппарата на будущее.

Человек делает упражнение

Общие упражнения

1. Закройте глаза и зажмурьтесь. Досчитайте до 10, затем открывайте глаза и, чтобы расслабить глазные мышцы, сфокусируйте взгляд на отдалённом предмете. К примеру, посмотрите через окно на крышу соседнего дома. Повторите это упражнение 5-6 раз.

2. Голову держите прямо, подбородок параллельно полу. Расслабьтесь и поморгайте веками 15 раз. Здесь главное, чтобы глазные мышцы не были напряжены.

3. Подвигайте глазными яблоками. Для этого сядьте на стул, голову держите прямо. Посмотрите направо вверх, затем резко налево вниз и прямо вдаль. После этого посмотрите налево вверх, направо вниз и вновь прямо вдаль. Повторите это упражнение 8 раз.

4. Если вы что-то читаете или пишите, то через каждые 20 минут устраивайте себе 20-секундный перерыв. Для этого оторвите глаза от текста и посмотрите вдаль. После этого выберите близкий объект, а затем дальний. Это станет хорошей разминкой для глазных мышц.

Все 4 упражнения чрезвычайно простые и не занимают много времени. Их можно выполнять дома, на работе и даже в городском транспорте. Тут всё дело в регулярности. Если заниматься этим каждый день, а не раз в месяц, когда вспомнишь, то можно сохранить зрение хорошим на долгие годы.

При работе за компьютером

Многие люди смотрят на экран монитора по 10-12 часов в сутки, а иногда и больше. Нужно быть очень наивный человеком, если думать, что это никак не влияет на глаза. Поэтому каждые 2 часа нужно отрываться от экрана и давать своим глазам отдохнуть. Помимо этого желательно выполнять следующие упражнения:

1. Сильно сожмите веки, зажмурьтесь, затем резко их распахните. Повторите это 5 раз.

2. Закройте глаза и помассируйте веки пальцами, делая круговые движения. Эта процедура должна занять у вас минуту. Поэтому медленно досчитайте до 60 и после этого прекращайте упражнение.

3. Голову держите прямо. В течение 30 секунд совершайте глазными яблоками круговые движения по часовой стрелке. Затем повторите то же самое против часовой стрелки.

4. Если ваш компьютер расположен перед окном, то всегда закрывайте стекло занавесками или шторами. Разница между яркостью светового дня и экраном способна спровоцировать перенапряжение глаз и вызвать дискомфорт.

      Рейтинг@Mail.ru